您的位置: 首页 > 教案大全

高中三级跳远练习教案

高中三级跳远练习教案

(3)一般来说,运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱,在练习时要注意循序渐进,避免急于求成,造成局部负担过重,导致伤害事故

努力发展体育事业,把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。

文/体育小百说【原创首发,禁止复制抄袭,违者必究】

在跳远时,关于三级跳远的训练是怎样的,以及注意事项有哪些

三级跳远兼具了短跑、跳远、跨栏等运动项目的技术特点,所以,在进行三级跳远的同时,也要对以上各阶段动作有所了解。身体条件良好的运动员,除了利用自身的优势之外,也同样需要进行有效的训练才能取得优异的成绩。训练方法,助跑技术训练三级跳远与跳远一样,要将助跑和起跳技术紧密地结合起来。

为此,要反复做快速助跑踏跳练习,不断改进助跑技术,才能达到两者的统一和完善。助跑的速度是保证起跳后高度的前提,为此,要想掌握快速助跑就要对跑动速度进行足够的训练。快速奔跑能力是助跑技术的基础。在掌握助跑步数和节奏后,可选择助跑的距离。进行助跑速度练习时,开始可进行短距离的起跑和加速跑练习。

随后逐渐增加跑动的距离,并做变速跑和反复跑,以短、中程助跑的三级跳远练习为主要形式。跳跃练习,在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习。在分步进行各阶段动作之后,再将所有动作进行结合训练。练习完整动作的技术,以形成有意识地在全套动作中合理运用它们。跳跃练习的手段方法很多,如助跑五级、十级单脚跳、单脚跳或两单一跨练习等。

多做单足跳、跨步跳接跳远的练习,增强腿部力量。在训练中先进行水平跳跃练习,它是其他技术动作的基础动作,直接影响着三级跳技术动作。为加强跳跃能力可以做一些辅助练习,如双腿跳栏架、双脚跳皮筋、屈膝跳等。简单的练习项目介绍。双脚跳栏架,训练中设置的栏架个数依运动员的身体素质而定,并在训练中逐步增加栏架的高度和加长栏间的距离。

运动员需双腿跨越平地上设置的障碍栏,依据训练水平和技术掌握情况决定训练强度。为了保证训练的安全性,可以将训练中栏架上的横栏换成皮筋。屈膝跳,在原地上起跳,身体腾起后双腿屈膝上提身体高度,进行屈膝跳练习。当然,也可在行进中做屈腿跳练习。练习的次数依据身体素质的不同进行合理的安排。

跨步跳,进行跨步跳动作练习时,两腿的摆动与蹬伸要协调起跳腿需完全伸展,身体腾起的高度要高,前摆抬腿积极,下落地做向后扒地动作双臂配合腿部动作积极摆动为接下来的跳跃做准备。领先腿在弯曲状态下做向内回收动作,同时起跳腿略摆动至体下。三级跳远主要的特点是双腿进行两次落地后再起跳,所以,在练习中要进行单足积极扒地训练。

着地腿积极地扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作有助于起跳能力的发挥。单脚跳技术训练,初学者在进行单腿跳练习时,易将单腿跳做成跨步跳,在训练中采用一些辅助练习方法可以有效地改善这一现象。从原地单脚站立开始,进行单脚跳练习或原地单脚跳过橡皮筋练习等都可作为辅助的训练方法被使用。

而单腿多级跳跃的辅助练习不仅适用于改进单腿跳技术,同时它也符合专项技术训练的基本要求,可以和各种不同的动作组合到一起应用。另外,在跳跃练习中也要对应进行双臂摆动技术训练。完整的技术练习与辅助练习要做完整的三级跳远技术动作练习,要依据技术掌握的熟练程度以及身体素质合理地安排训练强度。

在进行助跑训练时,可先进行短距离三级跳练习,随后逐步过渡到中等距离,最后进入到全程助跑练习中。在完整技术练习期间,除了注意助跑、起跳点以及速度训练外,还需对双臂与双腿协同摆动技术进行训练。加强奔跑速度和专项弹跳力连续跳跃能力的练习,可使跳跃的空中动作以及起跳速度更为流畅、有力。

针对力量进行的专项训练,可采用大强度爆发力来练习,在力量练习的同时结合大强度跳跃动作,对助跑速度起到良好影响效果。此种训练对于运动员的腹肌、背肌和腿部肌肉力量有较大的改善,同时也能保持良好的肌肉柔韧性。除此之外,杠铃快挺、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心双脚跳台阶等是快速力量训练中常使用的训练方法。

声明:【图片来自网络,图文无关,如有侵权联系删除】

作者简介:爱好体育,用独特的视角来解说体育故事。热爱生活,喜欢写作,用文字来描述体育的人物故事。

  三32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333330323361级跳远课的设想
  一.指导思想
  根据高中学生思想较成熟,对运动技术的掌握能力增强,对自身运动项目具有一定的选择性这一特点及体现“健康第一”、发挥“双主”优势这一指导思想,较为灵活地安排该节课,旨在创造轻松活泼的课堂气氛,愉悦身心,曾强体质,提高技术。
  二.教材分析
  该节课是三级跳远单元的第一节课。教学目标是要求学生初步掌握三级跳远的技术动作,体会出三级跳远的三步节奏。三级跳远的技术对于高中生来说已不再是高难度的运动技术,关键是学生愿不愿学和教师如何去引导其学的问题。解决了上述问题,该目标就不难实现。另外三级跳远对下肢的爆发力及人体的协调性和心理素质的要求较高,所以采取各种方式的跳跃练习来增强体质、发展力量、提高跳跃能力、增强协调性、锻炼意志品质、愉悦身心是这节课的又一重要目标。
  三.教学过程设计
  1.通过“五官移位”这一趣味性的游戏,将学生注意力集中到课堂,然后听着音乐根据个体差异选择做四肢、腰腹及牵拉韧带的徒手操,这样会充分发挥学生的主体作用,克服以往徒手操的整齐划一的教学模式,避免了单调、呆板的缺陷,以调动学生的运动兴趣。通过竞赛的形式有针对性地进行跨步跳和单足跳练习,在为主要内容作好准备的同时又调动了学生参与运动的兴趣和积极性,同时还培养了学生争强好胜,奋勇拚搏的体育精神。
  2.因该节课为三级跳远的第一节课,所以就将场地设在宽阔的跑道上进行。由示范讲解、出示教学挂图开始,使学生对三级跳远有个完事的初步认识。原地跳跃练习和4-6步行进间跳跃练习,促使学生掌握三级跳远的基本技术,再通过跳过实心球练习来掌握“三步”的节奏,最后进行完整的动作练习。另外,期间要多注意学生的反馈信息,适时加以引导。
  3.设置各种跳跃练习的场地,要求学生自由分组和选择运动项目,发挥个人跳跃特长,提高特长项目的技术水平和终身体育能力,提高下肢爆发力,增强协调性。通过自主组织些跳跃游戏(斗鸡、跳绳等)来增强体质的锻炼和培养学生群体意识及团结协作的集体主义精神,达到愉悦身心,增进健康的目的。
  运动负荷预计
  平均心率:130~140次/min ; 运动指数:1.5
  班级:高一(7)班 授课者 张艳芹
  教材
  1. 三级跳远教学:助跑与起跳相结合、第一跳与第二跳、第二跳与第三跳相结合技术。
  2. 发展跳跃特长项目练习
  教学目标
  1.运动技能目标:基本掌握三级跳远的技术动作:对三级跳远的完整技术有初步的了解,能体会出三级跳远的动作节奏。
  2. 运动参与目标:通过启发引导激发学生参与热情。培养学生勤守纪的自觉性及跳跃特长,提高运动锻炼的兴趣。
  3. 身体健康目标: 通过各种跳跃运动来培养学生的协调性,发展下肢力量及爆发力。
  4.心理健康目标:通过自主而有效的学习帮助学生建立自信心。
  5. 社会适应目标:在学习和比赛中加强学生合作意识和集体意识。
  教学程序
  教学内容
  教师活动
  学生活动
  练习分量
  次数
  时间
  强度
  常规
  一.集合整队、宣布课的内容,查人数服装、安排见习生。
  二. 集中注意力。     练习:五官移位。方法:听口令做动作。
  1. 向学生问好
  2. 安排见习生
  3. 宣布的内容
  1. 发口令:眼、耳、鼻、口、脸等
  2. 要求学生两人一组练习
  提示:可引导学生按照不同要求做动作,如发口令者做与口令相悖的诱导动作,要示对方要按口令做出正确动作等。
  1. 体育委员集合
  整队并查人数。
  2. 学生快速集合。
  要求:快、静、齐
  1. 学生跟教师练习
  2. 自由分组练习,可以自主提出不同要求做练习。
  要求:反应迅速、动作准确无误
  3
  5
  1’
  2’
  小
  热身
  一.徒手操
  四肢、腰腹等。
  二.专门性准备活动:看谁跳得快
  1.跨步跳
  2.单足跳
  1. 放舒缓的音乐
  2. 教师监督全体学生,并适时点评
  布置任务,提出方法要求
  教法:竞赛法
  跟着音乐有选择地
  活动四肢牵拉韧带
  要求:舒展有力
  分四组进行 20M
  要求:协调有力
  大步幅跳
  8×
  4
  2
  2
  4’
  3’
  小
  中上
  基本部分
  一.了解完整的三级跳远技术
  二.学习助跑与起跳相结合技术
  三.第一、二、三跳相结合的技术练习
  四.自选跃项目练习:三级跳远、跳远、跨跃栏架、跨步跳、单足跳、蛙跳、纵跳、不同角度的旋转跳起、各种跳跃游戏(斗鸡,跳绳等)等
  讲解完整技术
  教法:示范讲解、出示挂图
  1. 示范讲解该技术
  2. 指导学生练习
  1. 简述方法及练习步骤
  2. 4-6步助跑踏跳练习
  3. 4-6步助跑做单足跳练习
  1. 简述动作方法及练习方法.
  2. 提出练习要求
  3. 指导练习
  1. 提出练习方法及要求
  2. 指导或参与练习
  3. 监视全体学生,注意运动损伤,注意安全
  注意听讲
  组织:
  分组练习
  要求:动作协调、正确
  组织:同准备部分三
  分组练习,要求同上
  1. 原地起跳腿着地起跳做单足跳――跨步跳――跳远练习
  2. 4-6步助跑做三级跳跨过实心球练习
  3. 6-8步助跑做三级跳远练习
  组织:
  10M
  要求:动作协调正确,节奏合理
  自由分组,自选项目练习
  要求:
  1.发挥跳跃特长,积极练习
  2.最好能有创造性地进行练习(如向后跳等)
  3.注意安全
  3
  3
  4
  5
  5
  2’
  4’
  3’
  4’
  3’
  10
  中下
  中
  中上
  中
  结束部分
  一.放松操:四步跳
  二.小结
  三.师生再见
  1.领做放松操
  音乐:<<大家都来跳>>
  2.小结本课内容
  3.检查器材
  4.师生再见
  1.做放松操:四步跳
  组织:四列体操队形
  要求:跟着音乐节奏:轻松、自然、活泼
  2.注意听讲小结
  3.收拾器材
  4.向教师道再见
  2
  4’
  小
  器材
  实心球12个 录音机一台 跨栏架5个 5M跳绳3条
  小结 本回答被提问者采纳

相关教案大全