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大学体能教案,幼儿园体能课教案,户外活动教案

大学体能教案

小班体育活动教案

幼儿园体能课教案

近日,网上流传着一张关于马保国的新闻截图。其实马保国在国内也算是一个名人,在网上出现他的新闻也不算什么,但是最近流传的这张新闻截图,看了里面的内容后,还是不得不让人大吃一惊。是得,确实是真的很吃惊,因为在人们心目中,已经被归结为武术骗子这一类的马保国,在这个截图里面竟然说其自创的“浑元形意太极拳”自2020年11月8日,已经正式被列为国家非物质文化遗产保护行列,并且还称会将马保国的拳法“落实到实际的学生体育教学中”。为何会有学生体育教学这样的字眼,因为这个消息截图是来自于疑似长安大学的微博。

看到马保国这个名字,相信看过他的新闻的朋友都会呵呵一笑。其实马保国已经是一名年近70的老人,但他却人老心不老,于5月份参加了一场在山东的挑战赛。结果可想而知,并没有什么真功夫的马保国在30秒的时间内连续被击倒三次。正是这样的一场比拼,让其一下子成为当时的热门人物,并且还因此而登上国外的新闻。可以说,当时的马保国成为了全民的笑料。

正是因为马保国有些厚脸皮的行为和话语,让其在此后成为网上恶搞的对象,包括他的图片、视频等都成为恶搞的来源。而这张疑似长安大学官微的新闻截图,实际上就是这个恶搞下的产品。

其实这个截图只要稍微看一下,就不难发现其中的破绽。国安非物质文化遗产,单凭马保国那几下戏法,就能入选?这也太说不过去了吧。再说,大家都知道马保国的所谓武术纯粹是自娱自乐,怎么可能还能成为大学里面的体育教学内容呢?再翻看长安大学的官微,根本就找不到与这张截图里面内容有关的新闻。不仅如此,长安大学也注意到了网上的这个截图,有工作人员回应称:“这个图是谁发的,我们现在也不清楚,没办法去核实。”并且还表示学校正在对此进行观察、研究。而对于里面关于马保国为长安大学校友这一内容,工作人员并未回应。

而对于网上恶搞他的图片、视频等内容,马保国也于近日公开回应称:“马老已回归平静生活,远离武林是非圈子,望大家能了解为盼!”

户外活动教案

体力:长跑,最好在3公里以上,时间在10-12分,
公路、跑步机、绕圈都可以。李小龙天天坚持10公里,不能跑步跳绳也可以,每天坚持3组,每次至少5分钟。
单脚跳(一次3-50下,一天至少3组),双脚跳、蛙跳、摸高、绑沙袋、负重。
无论是是提高弹跳还是体力都是很苦的事,没有一定的吃苦是不行的,所以要想提高就要做好思想准备。
美国最著名的各项身体素质训练计划〈魔鬼式的,常人最好不要尝试〉
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。

爆发力训练
要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题:
(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。
(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。
(四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。

大学体能课上什么。